21,12,2008 trening barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 12x5 kg 12x5 kg kaptury szrugsy 20x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 20x20 kg 18x20 kg 15x20 kg 15x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg Więc tak [...]
27,12,2008 trening plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztagielką 10x25 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 3x130 kg Trening na początku przebiegał bez zarzutu ale przy mc lipa. odpuszcze mc na jakieś dwa treningi może to przez monotonie zobaczymy. dieta trzymana [...]
05,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]
11,01,2009 trening plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn [...]
27,01,2008 trening Plecy podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x30 kg 8x30 kg 8x36 kg MC 100x10 kg 110x10 kg Masakara trening z dupy. Przemęczony śpiący bez motywacji. Raczej dopadła mnie stagnacja i treningi do soboty albo niedzieli odpuszcze. co w związku z tym ? szybsze podsumowanie które zrobie w czwartek a nie w piątek
[...] wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25 25/25/25/25 30/25/25/25 Również bez przerw, mocno weszło Bardzo fajnie się ćwiczyło :-) Lubię wszystkie treningi z planu i nie nudzą mi się. Podoba mi się dobór ćwiczeń i konstrukcja treningu. Bardziej też przykładam się do rozgrzewki, rozciągania i czucia mięśniowego w [...]
[...] ok, odwodzenia z gumą lub monster walk też mogę wrzucić do rozgrzewki :-) a macie może jeszcze jakiś pomysł stricte na przygotownie czworogłowych uda (oprócz przysiadów) na trening nóg? sorki, że drąże temat nadal @@-) miałam kiedyś podobnie z przygotowaniem doopska pod trening, ale po wdrożeniu konkretnej rozgrzewki i aktywacji, pośladki [...]
hej. zaczełam przegladać. tylko 120kcl różnicy w dt i dnt? to idzie to poczuć? będa dokąłdnie wypiski z treningu ? :) Na razie nie wiem, póki co zwiększam kalorie stopniowo tzn chcę zobaczyć ile maksymalnie wejdzie bez zbytniego zalania się. Dokładam powoli. Docelowo bym chciała 2,000 w DNT i ok 2,400 w DT I to bez zarzynania się kardio %-) [...]
To witaj w klubie. Ja po każdej nawet tygodniowej przerwie mam taką destrukcję że dopiero mniej więcej 4 trening po przerwie jest już normalny - także klucz to regularność. Lepiej zrobić nawet denny trening niż nie zrobić go w ogóle. Co do bóli w miejscach kontuzji - to dokładnie mam to samo. U mnie pomaga długa rozgrzewka i dużo serii wstępnych [...]
[...] połowie drogi powrotnej zarwał sztorm zdzierający czapki z głów i chlapiący nas wodą morską %-) Tak mnie ta wycieczka pozytywnie naładowała energią, że w nocy wpadł jeszcze trening pleców :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 [...]
[...] wracać @@-) Może w któryś wieczór wkleję zdjęcia. Pogoda paskudna, ciężko wyjść na spacer... No i koleżanka upomniała się o rower także szukam alternatywy na cardio po treningu bez skakania /-) Trening natomiast idzie fajnie, jest moc, jest progress %-) Odżywianie też nadal maksymalnie gęsto-odżywczo, pilnuję każdego posiłku, no i to już [...]
[...] że będzie mnie próbował wykończyć fizycznie %-) I się nie myliłam- wpadła nam wycieczka i bagatela 30km rowerem za jednym podejściem. Dzieciak nawet nie poczuł, rano miał trening, a po rowerze grał intensywnie kilka godzin w piłkę, mnie natomiast to dobiło- wiem już, jak czuje się osoba po której przejechał walec #-P Jeśli chodzi o ten tydzień [...]
[...] zostawił naładowane 4 krążki po 25kg, normalnie bym to pościągała bez problemu, ale po chwili zastanowinia stwierdziłam, że nie warto nadwyrężać ręki i pachy... - ogólnie trening na pełnym wkurvie także mocy i progresu nie zabrakło %-) - jedyne co, to nie zrobiłam 5a & 5b, bo się spóźniłam na siłownię i czasu mi zabrakło, chciałam dokończyć w [...]
[...] się bardzo dzień konia, który dalby dołożyć po 2,5kg w dwóch ćwiczeniach ale słabo to widzę bo ostatnio nie czuję się idealnie. Generalnie czuję się zmęczony, zarówno treningami jak i pozostałymi obowiązkami. Ulga w treningach przyjdzie już niedługo, jeszcze trening we wtorek już bez bicia rekordów i w piątek nagranie do konkursu mastiego. [...]
[...] siedząc : cały stos x12,12,12,12 4. Rozpietki na bramie: 15,15,15,15x30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Super mocny intensywny trening!aeroby trochę ciężko się robiło bo małe zakwasy po wczorajszych nogach,ale daje rade! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g [...]
[...] 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane ładnie,aeroby jak masełko:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka [...]
[...] wyjazdów i nauki,nie wiem czy to stres czy coś,ale jestem najedzony jak wilki a jem jak kobieta:-( jutro cały dzień po za domem bo mam egzamin z kursu na przewoź rzeczy,ale pojemniki z jedzonkiem rano będą zrobione:-)) trening jutrzejszy przekładam na piątek także zapowiada się intensywnie koniec tygodnia,ale jak zdam to będę miał podwójne siły!
[...] : 12,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Dwa dni odpoczynku to dla mnie za wiele,trening bardzo dobry,aeroby na luzie z powerem i do tego brzuch ładnie skatowany! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]
Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16
